抗擊疫情不出門(mén)，肩周癥狀折磨人。前往醫(yī)院不放心，左右為難傷精神。不用糾結(jié)啦！正骨醫(yī)院肩肘外科與大家分享一套肩周炎的居家鍛煉方法，跟隨我們的美小護(hù)一動(dòng)起來(lái)吧！

我們使用輔助棒進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，雙手同時(shí)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)患側(cè)肩因?yàn)樘弁椿蚧顒?dòng)受限無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，健側(cè)手利用輔助棒輔助患側(cè)活動(dòng)至最大范圍。

1、肩關(guān)節(jié)前屈活動(dòng)訓(xùn)練：使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)前屈運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個(gè)一組，完成3-5組；

2、肩關(guān)節(jié)外展活動(dòng)訓(xùn)練：使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個(gè)一組，完成3-5組；

3、肩關(guān)節(jié)后伸活動(dòng)訓(xùn)練：雙手放于身后，使用輔助棒，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)后伸運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍，末端維持3-5秒，然后緩慢放下，10個(gè)一組，完成3-5組；

4、肩關(guān)節(jié)外旋活動(dòng)訓(xùn)練：使用輔助棒，肘關(guān)節(jié)貼近身體一側(cè)，緩慢進(jìn)行肩關(guān)節(jié)外旋運(yùn)動(dòng)，在可耐受情況下活動(dòng)到最大范圍，末端各維持3-5秒，然后緩慢放下，10個(gè)一組，完成3-5組；

5、“爬墻”鍛煉：面對(duì)墻壁，用雙手沿墻壁緩緩地向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉（爬的高度以不引起肩關(guān)節(jié)疼痛為宜），維持3-5秒，然后緩慢放下，身體慢慢離開(kāi)墻壁，胳膊靠重力，從墻面自然滑落，10個(gè)一組，完成3-5組。

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)肩肘外科 樊立波醫(yī)生

動(dòng)作示范：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院鄭州院區(qū)手術(shù)室 楊柯護(hù)士

什么是肩周炎

起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢擴(kuò)散，當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí)，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重，若因受寒而致痛者，則對(duì)氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成，嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響。

患者肩膀怕冷，不少人終年用棉墊包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹風(fēng)。

目前，對(duì)肩周炎的治療主要靠口服消炎鎮(zhèn)痛藥，物理治療，痛點(diǎn)局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法，同時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)功能練習(xí)。

慢性粘連功能障礙可應(yīng)用關(guān)節(jié)鏡下松解，術(shù)后加強(qiáng)功能鍛煉，療效較好。

運(yùn)動(dòng)鍛煉固然重要，但是還需要提醒大家，鍛煉要適度適量，根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)不適，要及時(shí)停下來(lái)休息調(diào)整或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

來(lái)源：河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）鄭州院區(qū)

責(zé)編：吳兵

審核：劉鶴洋