上周末，63歲的劉大爺和老伴一起去爬了趟嵩山，晚上到家，他的膝關(guān)節(jié)就“罷工”了，劇烈疼痛，不能彎曲，連床都下不了，家人緊急送其到醫(yī)院就診，醫(yī)生確診為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

　　記者從鄭州數(shù)家醫(yī)院骨科了解到，近段時(shí)間，像張大爺這樣由于爬山引起膝關(guān)節(jié)疾病而入院治療的患者不在少數(shù)。

　　50歲后“最笨的運(yùn)動(dòng)”

　　傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)還能夠鍛煉心肺功能。

　　事實(shí)并非如此。鄭州市中心醫(yī)院高新區(qū)醫(yī)院骨科主任李鳳新說(shuō)：“對(duì)于老年人來(lái)講，爬山是‘最笨的運(yùn)動(dòng)’，50歲后爬山鍛煉不健身，反而會(huì)傷身。”

　　“關(guān)節(jié)的壽命是有限的，一般的健康壽命是60年，一旦關(guān)節(jié)‘氣數(shù)已盡’，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病。”李鳳新介紹，對(duì)老年人來(lái)講，雖然爬山可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，但卻極其損傷膝關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

　　人體關(guān)節(jié)都有一定的壽命和不可修復(fù)性，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損。

　　這里所謂的磨損主要指的是關(guān)節(jié)軟骨的磨損，膝蓋部位的關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米厚，其作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。

　　隨著年齡的增大，軟骨被逐漸磨損，對(duì)關(guān)節(jié)的緩沖和保護(hù)功能也逐漸減弱，此時(shí)選擇爬山會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)疾病。

　　爬山時(shí)腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，當(dāng)身體爬階而上時(shí)，由于杠桿原理，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增至人體重量的4倍左右，長(zhǎng)此以往膝關(guān)節(jié)的磨損也就在所難免。

　　李鳳新表示，老年人最好的運(yùn)動(dòng)健身方式其實(shí)是游泳。在水中人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。

　　如果老年人確實(shí)喜歡爬山，為了減少爬山給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的損傷，不要選擇坡度太陡的山,可盡量選擇路程不太遠(yuǎn)的小山、坡度較緩的地段，量力而行，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)量。另外，下山比上山對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的沖擊更大，因此下山時(shí)要緩緩而行。

作者：河南商報(bào)記者 李佳
來(lái)源：河南商報(bào)
編輯：河南商報(bào) 張梓玟